¿Cuántas comidas debo comer durante el embarazo?

Incluso si usted no tiene hambre, es probable que su bebé es, por lo que tratar de comer cada cuatro horas.

A veces, por la mañana (o todo el día) enfermedad, aversiones alimentarias, acidez, indigestión o hacen difícil comer.

Trate de comer cinco o seis comidas pequeñas al día, en lugar de tres grandes. Su bebé necesita alimento regular, y lo que necesita para mantener sus niveles de energía, así que trate de no perderse las comidas.

Comer alto contenido de fibra y alimentos integrales le ayudará a mantener la sensación de saciedad, y será más nutritivo, también.

¿Está bien para complacer mis antojos poco saludables cuando estoy embarazada?

Usted no tiene que renunciar a todas sus comidas favoritas sólo porque usted está embarazada. Pero los alimentos y bocadillos procesados ​​o muy fritos y postres con azúcar envasados ​​no deberían ser la base de su dieta, ya sea.

Así que en lo que se refiere a bocadillos, pruebe con un plátano o cualquier otra fruta en lugar de helado de lujo, o leche Badaam / kesar en lugar de un goteo jalebi con calorías. Si usted está buscando variedad probar cualquiera de estos 20 sencillos y saludables refrigerios de embarazo!

Y, no te sientas culpable si te apetece el chocolate o Gulab jamun ocasional. Disfrute de cada bocado!

¿Cuál es una forma saludable de subir de peso en el embarazo?

El promedio de ganancia de peso durante el embarazo es entre 8kgs y 15kgs.

Tenga en cuenta que el aumento de peso varía entre las mujeres, y la cantidad de peso que ganó durante el embarazo depende de muchos factores.

Así que concentrarse en comer una dieta saludable de un montón de carbohidratos con almidón, frutas y verduras, cantidades razonables de proteínas, la leche y los productos lácteos, y sólo un poco en la forma de grasas y azúcares.

Cuando se pone en el peso puede ser tan importante como la cantidad que puso. Es posible que aumente el mínimo de peso durante el primer trimestre. Su peso debe entonces aumentar de manera constante a lo largo del segundo trimestre, y usted puede poner en su mayor peso en el tercer trimestre del embarazo, cuando el bebé está creciendo más.

Si usted tiene más de 90kgs o bajo 50kgs, el médico puede aconsejar una dieta especial.

¿Puedo ir a una dieta durante el embarazo?

Dieta

Hacer dieta durante el embarazo puede hacer daño a usted ya su bebé. Algunas dietas pueden hacer que te baja en hierro, ácido fólico u otras vitaminas y minerales importantes.

Espere ganancia
El aumento de peso es uno de los signos más positivos de un embarazo saludable. Las mujeres que comen bien y ganar la cantidad apropiada de peso son más propensas a tener bebés sanos.

Así que si usted está comiendo alimentos sanos, frescos y aumentar de peso, relajarse. Se supone que tienes que ser cada vez más grande!

¿Debo tomar suplementos durante el embarazo?

Enfermedad de la mañana o las aversiones de alimentos pueden hacer que sea difícil comer bien durante el embarazo. Un suplemento de vitaminas y minerales puede ser una buena idea para ayudarle a obtener todas las vitaminas y minerales que necesita.

El ácido fólico es particularmente importante. Su médico le recomendará tomar 5 mg de ácido fólico en un suplemento al menos hasta la semana 12 de embarazo. La falta de esta vitamina B se ha relacionado con defectos congénitos del tubo neural, como la espina bífida.

Usted también puede necesitar tomar suplementos de hierro. Su médico comprobará sus niveles de hierro con regularidad y le aconsejará sobre cuánto debe tomar.

Hable con su médico acerca de su dieta si:

• Usted es un vegetariano estricto
• Usted tiene diabetes gestacional
• Usted tiene anemia
• Usted tiene un historial de bebés con bajo peso al nacer.

En estos casos es posible que tenga las vitaminas y minerales adicionales, o puede que tenga que seguir una dieta especial.

Recuerde, sin embargo, que más no siempre es mejor. Muy altas dosis de vitaminas y minerales podrían ser perjudiciales para su bebé. Siempre consulte con su médico antes de tomar cualquier medicamento o tabletas, incluso si son a base de hierbas.

¿Hay alimentos que no debo comer durante el embarazo?

Hay algunos alimentos que usted tendrá que mantenerse alejado de durante el embarazo, ya que podrían ser peligrosas para su bebé:

Leche sin pasteurizar (búfalo o vaca de leche) y los productos lácteos elaborados con leche no pasteurizada no son seguros durante el embarazo. Ellos tienen más probabilidades de contener bacterias que podrían darle la intoxicación alimentaria. 

Usted es más vulnerable a la intoxicación alimentaria durante el embarazo. Mientras que comer fuera, evitar el requesón (paneer) preparados como tikkas y sándwiches paneer prima, ya que puede ser difícil decir si el paneer es lo suficientemente fresco.

Quesos con un blanco, corteza mohosa, como brie y camembert, y quesos azules. También alejarse de los quesos blandos no pasteurizados, tales como los fabricados a partir de ovejas y leche de cabra. Todos estos quesos podrían contener bacterias Listeria. Listeria puede causar una infección llamada listeriosis que pueden dañar a su bebé.

Crudos o poco cocidos de carne, aves y huevos. Estos pueden contener bacterias dañinas. Cocine toda la carne hasta que no queden trozos de color rosa a la izquierda. Cocinar completamente los huevos hasta que estén duros.

Pescados y mariscos crudos, como las ostras o sushi sin cocer.

Los grandes peces depredadores, como el tiburón o el pez espada, ya que pueden contener niveles peligrosos de mercurio. Estos peces absorben el mercurio de las aguas contaminadas. El mercurio se une fuertemente a las proteínas en el músculo de pescado y permanece allí incluso después de que se cocina el pescado.

Procesado o conservas de pescado a menudo se conserva en solución salina (solución salina), que puede conducir a la retención de agua. Drenaje Conservas de Pescados bien, y han procesado de pescado sólo de vez en cuando.

Las bebidas alcohólicas. Beber demasiado alcohol puede causar defectos físicos, problemas de aprendizaje y problemas emocionales en los niños. Así que muchos expertos recomiendan que usted da para arriba el alcohol durante el embarazo.

Reduzca el consumo de cafeína. Beber más de 200 mg de cafeína al día aumenta el riesgo de aborto involuntario y el bajo peso al nacer. No tener más de dos tazas de café instantáneo, o dos tazas de té o cinco latas de cola al día.

¿Tengo que comer más ahora que estoy embarazada?

A pesar de que todo el mundo le aconsejará que come para dos, la mujer promedio no necesita calorías adicionales durante los primeros seis meses de embarazo. Su cuerpo se convierte en realidad más eficiente en la extracción de la energía y nutrientes necesarios de su dieta cuando se está esperando un bebé.

A pesar de las investigaciones más recientes sugieren que una madre embarazada sólo necesita 200 calorías adicionales al día en su último trimestre, la mayoría de los médicos recomiendan 300 calorías adicionales al día en el segundo y tercer trimestres.

Pero, es posible que necesite más o menos calorías si estuvieras bajo peso o sobrepeso antes de quedar embarazada o si está embarazada con más de un bebé. Su médico le podrá recomendar qué contar calorías mejor se adapte a usted durante su embarazo.

Usted puede agregar 200 calorías adicionales a su dieta diaria con:
2 rotis sin ghee
uno Dosa llano con una cucharada de chutney de coco
dos plátanos
2 huevos revueltos

Su propio apetito es la mejor indicación de la cantidad de comida que necesita comer y puede que le resulte fluctuante durante el transcurso de su embarazo:
En las primeras semanas es posible que no tenga ganas de comer comidas adecuadas, especialmente si usted sufre de náuseas o enfermedad. Pruebe entonces a comer comidas más pequeñas pero más frecuentes durante todo el día.
Durante la parte media de su embarazo su apetito puede reaparecer. Usted puede tener hambre y ganas de comer más de lo habitual.
Hacia el final de su embarazo su apetito probablemente aumentará. Si usted sufre de acidez, ardor de estómago o una sensación de saciedad después de comer puede que le resulte útil tener comidas pequeñas y frecuentes.

La mejor regla es comer cuando tenga hambre y para elegir alimentos saludables en lugar de platos ricos en calorías con poco valor nutritivo.

Dieta para un embarazo saludable

Coma una variedad de alimentos de los diferentes grupos de alimentos cada día:

La leche y los productos lácteos:

leche desnatada, yogur / cuajada, suero de leche (chhaach), requesón (paneer). Estos alimentos son ricos en calcio, proteínas y vitamina B-12. Hable con su médico sobre qué comer si usted es intolerante a la lactosa.

Cereales, granos enteros, dals, legumbres y frutos secos:

son una buena fuente de proteínas, si usted no come carne. Los vegetarianos necesitan aproximadamente 45 gramos de nueces y 2/3 de una taza de legumbres de proteína al día. Un huevo, 14 gramos de nueces, o ¼ taza de legumbres se considera equivalente a aproximadamente 28 gramos de carne, pollo o pescado.

Verduras y frutas:

 estos proporcionan vitaminas, minerales y fibra.

Carne, pescado y aves de corral:

estos proporcionan proteínas concentradas.

Líquidos:

Beba muchos líquidos, especialmente agua y zumos de fruta fresca. Asegúrese de beber agua hervida o filtrada limpia. Lleve su propia agua cuando está fuera de la casa, o comprar agua embotellada de una marca de prestigio. La mayoría de las enfermedades son causadas por virus transmitidos por el agua. Ir fácil en los zumos envasados​​, ya que tienen un alto contenido de azúcar.

Grasas y aceites:

Ghee, mantequilla, leche de coco y el aceite son ricos en grasas saturadas, que no son muy saludables. Aceite Vanaspati es alta en grasas trans, que son tan malo para usted como las grasas saturadas. Una mejor fuente de grasa es debido a que estos aceites vegetales contienen grasa insaturada más.