6 maneras de mejorar la salud de la Mujer

Para verse y sentirse lo mejor posible en todas las edades, es importante para tomar decisiones de estilo de vida y de salud inteligentes. Aquí hay seis cosas simples que las mujeres pueden hacer todos los días (o con regularidad) para asegurar una buena salud:

Consejo de Salud # 1: Comer una dieta saludable.
¿Quieres comer lo más cercano a una dieta natural los alimentos como puedas ", dice Donald Novey, MD, un médico especialista en medicina integrativa con el Abogado Medical Group en Park Ridge, Illinois. Eso significa que una variedad de frutas y vegetales frescos y menos alimentos procesados . Comer granos enteros y alimentos ricos en fibra y elegir los cortes magros de carne, pescado y aves de corral. Incluya productos lácteos bajos en grasa en su dieta, así - dependiendo de su edad, necesita entre 800 y 1.500 miligramos de calcio al día para ayudar a evitar la osteoporosis, dice el Dr. Novey. Evite los alimentos y bebidas con alto contenido de calorías, azúcar, sal y grasa.

Una alimentación saludable le ayudará a mantener un peso adecuado para su altura, lo cual es importante porque el sobrepeso puede conducir a una serie de enfermedades. ¿Estás buscando una merienda saludable? Pruebe algunas verduras crudas, tales como el apio, las zanahorias, el brócoli, pepinos, calabacín o con chapuzón de yogur bajo en grasa.

Si usted no está recibiendo suficientes vitaminas y nutrientes en su dieta, es posible que desee tomar un multivitamínico y un suplemento de calcio para asegurarse de que está manteniendo una buena salud.

Salud Consejo # 2: Ejercicio
La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte entre las mujeres en Estados Unidos, pero un montón de ejercicio puede ayudar a mantener su corazón sano. ¿Quieres hacer ejercicio por lo menos 30 minutos al día, cinco días a la semana, si no todos los días. Los ejercicios aeróbicos (caminar, nadar, trotar, andar en bicicleta, bailar) son buenos para la salud de la mujer en general y especialmente para el corazón, dice Sabrena Merrill, MS, de Lawrence, Kan., Un entrenador personal certificado y el grupo de instructor de fitness y una portavoz de el American Council on Exercise.

Consejo de Salud # 3: Evite hábitos riesgosos
Manténgase alejado de los cigarrillos y las personas que fuman. No use drogas. Si usted bebe alcohol, hágalo con moderación. La mayoría de los estudios sobre la salud de las mujeres muestran que las mujeres pueden consumir con seguridad una bebida al día. Una bebida se considera que es de 12 a 14 gramos de alcohol, que es igual a 12 onzas de cerveza (4,5 por ciento de alcohol); 5 onzas de vino (12,9 por ciento de alcohol); o 1.5 onzas de licores (licor fuerte, como ginebra o whisky, 80 grados).

Consejo de Salud # 4: Controle el estrés.
No importa qué etapa de su vida - hija, madre, abuela - una mujer a menudo lleva muchos sombreros y ofertas con una gran cantidad de presión y el estrés. "Tómese unos minutos cada día para relajarse y obtener su perspectiva de nuevo", dice Novey. "No se necesita mucho tiempo, y la salud mental es importante para su bienestar físico." También puede manejar el estrés con ejercicio, técnicas de relajación o meditación.

Consejo de Salud # 5: Sol con seguridad.
La exposición excesiva a los rayos dañinos del sol puede causar cáncer de la piel, que puede ser mortal. Para proteger contra el cáncer de la piel, use protector solar con un factor de protección solar (FPS) de al menos 15, si usted va a estar al aire libre durante más de unos pocos minutos. Incluso si usted usa protector solar fielmente, usted debe comprobar regularmente para detectar signos de cáncer de piel. Las señales de advertencia incluyen cualquier cambio en el tamaño, forma, color, o textura de las marcas de nacimiento, lunares o pecas, o nueva, ampliación, pigmentado, o áreas de piel rojas. Si usted ve cualquier cambio o usted encuentra que tiene llagas que no cicatrizan, consulte a su médico.

Sugerencia Salud # 6: Compruebe si hay cáncer de mama.
La Sociedad Americana del Cáncer no recomienda el autoexamen de mamas mensualmente para las mujeres. Sin embargo, todavía les sugiere como "una opción" para las mujeres, a partir de los 20 años. Usted debe estar al pendiente de cualquier cambio en sus senos y reportar cualquier preocupación a su médico. Todas las mujeres de 40 años en adelante deben hacerse una mamografía cada año como una mamografía es la forma más efectiva de detectar el cáncer en sus etapas más tempranas, cuando es más tratable. 


Las necesidades de salud de una mujer cambian a medida que envejece, pero los fundamentos de la salud de las mujeres siguen siendo las mismas. Si usted sigue estos seis consejos de vida saludable simples, usted mejorará su calidad de vida en los años venideros.

Otros primeros síntomas del embarazo

El embarazo trae cambios en su equilibrio hormonal. Y eso puede causar otros síntomas ..

Micción frecuente. Para muchas mujeres, esta comienza alrededor de la sexta u octava semana después de la concepción. Aunque esto podría ser causado por una infección del tracto urinario, diabetes, o el uso excesivo de diuréticos, si está embarazada, es más probable debido a los niveles hormonales.

Estreñimiento. Durante el embarazo, los niveles más altos de la hormona progesterona pueden causar estreñimiento. La progesterona hace que el alimento pase más lentamente a través de sus intestinos. Para aliviar el problema, beber mucha agua, hacer ejercicio y comer un montón de alimentos ricos en fibra.

Los cambios de humor. Estos son comunes, especialmente durante el primer trimestre. Estos también están relacionados con cambios en las hormonas.

Dolores de cabeza y dolor de espalda. Muchas mujeres embarazadas reportan dolores de cabeza leves frecuentes, y otros experimentan dolor de espalda crónico.

Mareos y desmayos. Estos pueden estar relacionados con la dilatación de los vasos sanguíneos, bajar la presión arterial y reducir el azúcar en la sangre.

Una mujer embarazada puede tener todos estos síntomas, o tal vez tener sólo uno o dos. Si cualquiera de estos síntomas se vuelve molesto, hable con su médico acerca de ellos para que pueda hacer un plan para compensarlos.

síntomas del embarazo

¿Todas las mujeres Recibe primeros síntomas del embarazo?

Cada mujer es diferente. Así son sus experiencias de embarazo. No todas las mujeres tienen los mismos síntomas o incluso los mismos síntomas de un embarazo a otro.

También, debido a que los primeros síntomas del embarazo son a menudo como lo que sucede justo antes y durante la menstruación, los síntomas no son siempre reconocidos.

Lo que sigue es una descripción de algunos de los primeros síntomas más comunes del embarazo. Usted debe saber que estos síntomas pueden ser causados ​​por otras cosas además de estar embarazada. Así que el hecho de que usted nota algunos de estos síntomas no significa necesariamente que usted está embarazada. La única manera de saber con seguridad es con una prueba de embarazo.

Detectar y calambres

Pocos días después de la concepción, el óvulo fertilizado se adhiere a la pared del útero. Esto puede hacer que uno de los primeros signos de embarazo - manchas y, a veces, los calambres.

Eso se llama sangrado de implantación. Se produce en cualquier lugar de seis a 12 días después de que el óvulo es fecundado.

Los calambres se asemejan a los cólicos menstruales, por lo que algunas mujeres confunden ellos y el sangrado para el inicio de su periodo. El sangrado y los calambres, sin embargo, son leves.

Además de sangrado, la mujer puede notar una blanca, secreción de leche de su vagina. Que está relacionado con el engrosamiento de las paredes de la vagina, que se inicia casi inmediatamente después de la concepción. El aumento en el crecimiento de las células que recubren la vagina provoca la descarga.

Esta descarga, que puede continuar durante todo el embarazo, suele ser inofensivo y no requiere tratamiento. Pero si hay un mal olor se debe al cumplimiento o una sensación de ardor y picazón, dígale a su médico para que puedan comprobar de si tiene una levadura o infección bacteriana.

Cambios en los senos

Cambios en los senos son otro signo muy temprana del embarazo. Los niveles hormonales de la mujer cambian rápidamente después de la concepción. Debido a los cambios, sus pechos pueden hincharse, dolor, hormigueo o una o dos semanas más tarde. O pueden sentir más pesado o más completo o estar sensible al tacto. El área alrededor de los pezones, llamada la areola, también puede oscurecerse.

Otras cosas podrían causar cambios en los senos. Pero si los cambios son un síntoma temprano del embarazo, tener en cuenta que se va a tomar varias semanas para acostumbrarse a los nuevos niveles de hormonas. Pero cuando lo hace, el dolor de pecho se debe facilitar para arriba.

fatiga

Sentirse muy cansado es normal durante el embarazo, comenzando desde el principio.

Una mujer puede comenzar a sentirse inusualmente cansado, tan pronto como una semana después de la concepción.

¿Por qué? A menudo se relaciona con un alto nivel de una hormona llamada progesterona, aunque otras cosas - como los niveles bajos de azúcar en la sangre, presión arterial baja, y un aumento en la producción de sangre - pueden contribuir.

Si la fatiga está relacionada con el embarazo, es importante descansar mucho. El consumo de alimentos que son ricos en proteínas y hierro puede ayudar a compensar lo.

Náuseas (Enfermedad de la mañana)

Las náuseas del embarazo es un famoso síntoma del embarazo. Pero no todas las mujeres embarazadas lo consigue.

La causa exacta de las náuseas del embarazo no se conoce, pero las hormonas del embarazo probablemente contribuyen a este síntoma. Náuseas durante el embarazo puede ocurrir en cualquier momento del día, pero más comúnmente en la mañana.

Además, algunas mujeres anhelan, o no pueden soportar, ciertos alimentos cuando se quedan embarazadas. Esto también está relacionado con los cambios hormonales. El efecto puede ser tan fuerte que incluso el pensamiento de lo que solía ser una comida favorita puede dar vuelta el estómago de una mujer embarazada.

Es posible que las náuseas, los antojos y las aversiones de alimentos pueden durar todo el embarazo. Afortunadamente, los síntomas disminuyen para muchas mujeres en alrededor de la semana 13 o 14 de su embarazo.

Mientras tanto, asegúrese de comer una dieta saludable para que usted y su bebé en desarrollo recibe los nutrientes esenciales. Usted puede hablar con su médico al respecto.

ausencia de la menstruación

El síntoma temprano más obvio del embarazo - y el que solicita la mayoría de las mujeres a hacerse una prueba de embarazo - es un período menstrual. Pero no todos los períodos perdidas o retrasadas son causadas por el embarazo.

Además, las mujeres pueden experimentar un poco de sangrado durante el embarazo. Si usted está embarazada, pregunte a su médico lo que usted debe tener en cuenta con el sangrado. Por ejemplo, cuando está sangrando normal y cuando se trata de un signo de una emergencia?

Hay razones, además de embarazo, para no cumplir un período. podría ser que usted ganó o perdió demasiado peso. Los problemas hormonales, fatiga o el estrés son otras posibilidades. Algunas mujeres pierden su período en el que dejan de tomar las píldoras anticonceptivas. Pero si un período se retrasa y el embarazo es una posibilidad, es posible que desee obtener una prueba de embarazo.

Los 10 mejores alimentos para el embarazo

huevos

"Es increíble lo que se obtiene en un huevo por solamente cerca de 90 calorías," dice Elizabeth Ward, dietista y autora de Espera lo mejor, Su guía para la alimentación saludable antes, durante y después del embarazo.

Además de más de 12 vitaminas y minerales, los huevos contienen gran cantidad de proteínas de calidad, que es esencial para el embarazo.

"Las células de su bebé están creciendo a un ritmo exponencial, y cada célula está hecha de proteína", explica Ward. "Además, como una mujer embarazada, usted tiene sus propias necesidades de proteínas."

Los huevos también son ricos en colina, que promueve el crecimiento y la salud general del cerebro de su bebé, mientras que ayuda a prevenir los defectos del tubo neural. Algunos incluso huevos contienen grasas omega-3, importantes tanto para el cerebro y la visión de desarrollo. (Las marcas que tienen omega-3, probablemente indicará en la etiqueta. Puedes buscar los huevos enriquecidos con DHA porque aquellos contienen la forma más beneficiosa de los omega-3.)

En cuanto a la mala reputación del huevo sobre el colesterol? No se justifica, dice Ward. Resulta que el consumo de grasas saturadas hace mucho más daño a su nivel de colesterol que comer el colesterol que se encuentra naturalmente en los alimentos.

Y mientras que los huevos son ricos en colesterol, también son relativamente bajos en grasas saturadas, con solamente cerca de 1 1/2 gramos por huevo.

"Las mujeres sanas con colesterol normal de la sangre pueden consumir una y cincuenta y nueve huevos al día como parte de una dieta balanceada baja en grasas saturadas", dice Ward. Pero si el colesterol es una preocupación para usted, claras de huevo sustitutos para los huevos enteros.

¿Necesita más convincente? Los huevos son baratos, fácil, rápida y versátil. Cuando usted está demasiado cansado para cocinar una comida completa, un par de huevos duros o revueltos son sólo el billete.

salmón

No sólo es el salmón rico en proteínas de alta calidad, dice Ward, pero también es una excepcionalmente buena fuente de grasas omega-3, que son buenos para el desarrollo de su bebé - y puede ayudar a aumentar su estado de ánimo. Y a diferencia de pez espada, caballa, blanquillo, y el tiburón, el salmón tiene bajas cantidades de metilmercurio, un compuesto que puede ser perjudicial para el sistema nervioso en desarrollo de su bebé.

Sólo recuerde que, incluso para los salmones y otros peces bajo contenido de mercurio, como el atún claro enlatado y el abadejo, la FDA recomienda comer no más de 12 onzas por semana para evitar ingerir demasiado mercurio.

frijoles

Judías blancas, lentejas, frijoles negros, frijoles pintos, garbanzos ... hay tantos para elegir. "Los frijoles contienen la mayor cantidad de fibra y proteína de todas las verduras", dice Ward.

Usted ya sabe que es importante para obtener suficientes proteínas durante el embarazo, pero todavía no puede darse cuenta de que la fibra podría convertirse en su nuevo mejor amigo. Cuando usted está embarazada, su tracto digestivo se ralentiza, que le pone en situación de riesgo para el estreñimiento y las hemorroides. La fibra puede ayudar a prevenir y aliviar estos problemas.

Además, dice Ward, alimentos que contienen fibra tiende a ser rica en nutrientes. Este es ciertamente el caso de los granos, que son buenas fuentes de hierro, ácido fólico, calcio y zinc.

Las patatas dulces

Las patatas dulces obtienen su color naranja de los carotenoides, pigmentos vegetales que se convierten en vitamina A en nuestro cuerpo, dice Ward.

A pesar de que el consumo excesivo "preformado" vitamina A (que se encuentra en fuentes animales, como el hígado, la leche, y los huevos) puede ser peligroso, los carotenoides son un tipo diferente. Están convertidos en vitamina A sólo cuando sea necesario, así que no hay necesidad de restringir su consumo de frutas y verduras ricos en vitaminas.

Las patatas dulces son también una gran fuente de vitamina C, ácido fólico y fibra. Y al igual que los granos, que son de bajo costo y versátil. "Cocinar extra y guardarlos en el tramo hasta más tarde como merienda," Ward, sugiere.

Palomitas de maíz y otros granos integrales

Sí, has leído bien. Palomitas de maíz es un grano entero. "La gente les encanta cuando les digo que!" dice Ward.

Los granos enteros son importantes en el embarazo porque son altos en fibra y nutrientes, incluyendo la vitamina E, el selenio y fitonutrientes (compuestos vegetales que protegen las células).

Pero no se detienen en las palomitas de maíz: Hay un montón de otros granos enteros por ahí, a partir de la harina de avena de la cebada. Suave y sedoso, quinua-degustación de nuez es uno de los favoritos de Ward.

"Quinua de grano entero es fácil de hacer y es muy alta en nutrientes, especialmente proteínas, por lo que es un súper alimento en sí mismo", dice ella.

nueces

"Las nueces son una de las más ricas fuentes de omega-3 de origen vegetal", dice el nutricionista Kate Geagan, autor de Go Green, mantenerse delgado. "Un puñado de nueces es una gran opción para una merienda en el lugar de ejecución o una adición a una ensalada."

Mientras que los omega-3 de origen vegetal no proporcionan gran parte de la DHA que beneficiará a su bebé, siguen siendo buenas para los dos. Las nueces también son una buena fuente de proteína y fibra.

yogur griego

Yogur griego tiene típicamente el doble de la proteína de yogur regular, por lo que es uno de los alimentos favoritos de embarazo Geagan. Y cualquier tipo de yogur es una gran fuente de calcio, que es esencial en una dieta en el embarazo. Si usted no toma suficiente calcio, la cantidad limitada que tiene irá a su bebé, dice Geagan, agotan el calcio en sus huesos.

"El objetivo durante el embarazo es asegurarse de que usted proporciona todo lo que tu bebé necesita sin sacrificar su propia salud y la nutrición", explica. "El calcio ayuda a mantener sus propios huesos intactos, mientras que se establece un esqueleto saludable para su bebé."

Verde oscuro, verduras de hoja

La espinaca, la col rizada, acelga y otras verduras de hoja verde son ricos en vitaminas y nutrientes, incluyendo las vitaminas A, C y K, así como el folato de suma importancia. También han sido encontrados a promover la salud de los ojos, dice Geagan.

Las carnes magras

La carne es una excelente fuente de proteína de alta calidad, dice nutricionista Karin Hosenfeld de North Dallas Nutrición. "Busque carnes magras con la grasa recortada fuera," dice ella. "En la compra de la carne roja, en particular, busque cortes que son alrededor de 95 a 98 por ciento libre de grasa."

Carne de vaca y de cerdo se destacan entre las carnes, ya que contienen colina, además de proteínas, dice Ward.

No coma carnes frías o perros calientes, sin embargo, a menos que sean calienta hasta que emitan vapor. Hay un pequeño riesgo de transmisión de bacterias y parásitos, tales como la listeria, toxoplasma, o la salmonela, de la carne a su bebé, dice la Clínica Mayo obstetra María Marnach.

Frutas y verduras de colores

Comer muchas frutas y verduras de color verde, rojo, naranja, amarillo, púrpura, y blanco se asegura de que usted y su bebé obtener una variedad de nutrientes. "Cada grupo de color proporciona diferentes vitaminas y minerales", explica el dietista Jodi Greebel, propietario de Citrition, un servicio de asesoramiento en nutrición en Nueva York.

Hosenfeld señala otra de las ventajas de comer en todo el espectro de las frutas y de verduras: "Durante las últimas etapas del embarazo, el bebé 'sabe' los alimentos que consume a través del líquido amniótico", dice ella. "Así que si usted se expone a su bebé a una variedad de frutas y verduras sanas en el útero, usted aumentará la probabilidad de que su bebé va a reconocer y aceptar los sabores más adelante."

¿Cuántas comidas debo comer durante el embarazo?

Incluso si usted no tiene hambre, es probable que su bebé es, por lo que tratar de comer cada cuatro horas.

A veces, por la mañana (o todo el día) enfermedad, aversiones alimentarias, acidez, indigestión o hacen difícil comer.

Trate de comer cinco o seis comidas pequeñas al día, en lugar de tres grandes. Su bebé necesita alimento regular, y lo que necesita para mantener sus niveles de energía, así que trate de no perderse las comidas.

Comer alto contenido de fibra y alimentos integrales le ayudará a mantener la sensación de saciedad, y será más nutritivo, también.

¿Está bien para complacer mis antojos poco saludables cuando estoy embarazada?

Usted no tiene que renunciar a todas sus comidas favoritas sólo porque usted está embarazada. Pero los alimentos y bocadillos procesados ​​o muy fritos y postres con azúcar envasados ​​no deberían ser la base de su dieta, ya sea.

Así que en lo que se refiere a bocadillos, pruebe con un plátano o cualquier otra fruta en lugar de helado de lujo, o leche Badaam / kesar en lugar de un goteo jalebi con calorías. Si usted está buscando variedad probar cualquiera de estos 20 sencillos y saludables refrigerios de embarazo!

Y, no te sientas culpable si te apetece el chocolate o Gulab jamun ocasional. Disfrute de cada bocado!

¿Cuál es una forma saludable de subir de peso en el embarazo?

El promedio de ganancia de peso durante el embarazo es entre 8kgs y 15kgs.

Tenga en cuenta que el aumento de peso varía entre las mujeres, y la cantidad de peso que ganó durante el embarazo depende de muchos factores.

Así que concentrarse en comer una dieta saludable de un montón de carbohidratos con almidón, frutas y verduras, cantidades razonables de proteínas, la leche y los productos lácteos, y sólo un poco en la forma de grasas y azúcares.

Cuando se pone en el peso puede ser tan importante como la cantidad que puso. Es posible que aumente el mínimo de peso durante el primer trimestre. Su peso debe entonces aumentar de manera constante a lo largo del segundo trimestre, y usted puede poner en su mayor peso en el tercer trimestre del embarazo, cuando el bebé está creciendo más.

Si usted tiene más de 90kgs o bajo 50kgs, el médico puede aconsejar una dieta especial.

¿Puedo ir a una dieta durante el embarazo?

Dieta

Hacer dieta durante el embarazo puede hacer daño a usted ya su bebé. Algunas dietas pueden hacer que te baja en hierro, ácido fólico u otras vitaminas y minerales importantes.

Espere ganancia
El aumento de peso es uno de los signos más positivos de un embarazo saludable. Las mujeres que comen bien y ganar la cantidad apropiada de peso son más propensas a tener bebés sanos.

Así que si usted está comiendo alimentos sanos, frescos y aumentar de peso, relajarse. Se supone que tienes que ser cada vez más grande!